Sprung mit kontrollierter Landung und Kettlebell
Sprung mit kontrollierter Landung und Kettlebell, 3 Sätze, 8 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Halten Sie eine Kettlebell vor sich in aufrechter Position, Knie leicht gebeugt und das Gewicht auf den Vorfuß verlagert. Führen Sie einen Sprung aus, wobei Sie den Oberkörper stabil halten, und landen Sie kontrolliert, indem Sie Hüften, Knie und Knöchel beugen, um die Stoßkraft zu absorbieren. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie mit den Füßen ausgerichtet bleiben und das Becken beim Aufprall gut kontrolliert ist.
Tipps: Blick geradeaus halten, um das Gleichgewicht zu bewahren, die Rumpfmuskulatur anspannen, um die Haltung zu stabilisieren, und vermeiden, dass die Knie beim Landen nach innen kippen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder das Gewicht der Kettlebell, wenn Sie die Technik gut beherrschen und die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Kettlebell
- Ausgangsposition
- Aufrechte Haltung in sportlicher Position, Kettlebell vor dem Körper gehalten
- Therapieziel
- Muskelkräftigung und Kontrolle der Knieverzögerung
- Auch bekannt als
- kontrollierter Sprung mit Kettlebell, Sprung mit Stoßdämpfung und Gewicht, plyometrischer Kettlebell-Sprung
