Sprung mit Medizinball und kontrollierter Landung
Sprung mit Medizinball, 3 Serien, 8 Wiederholungen, kontrollierte Landung
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Halten Sie einen Medizinball vor sich in einer sportlichen Haltung, die Knie leicht gebeugt, das Gewicht auf den Vorderfuß verlagert. Springen Sie nach vorne oder auf der Stelle, und landen Sie kontrolliert, indem Sie Hüften, Knie und Knöchel sanft beugen, um die Aufprallkraft zu absorbieren. Halten Sie die Knie in Linie mit den Füßen, den Rumpf stabil und das Becken während der Landung kontrolliert.
Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine sanfte und kontrollierte Landung, um Ihre Gelenke zu schützen. Spannen Sie den Rumpf an, um Ihre Haltung zu stabilisieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder die Ausführungsgeschwindigkeit, wenn die Landung leicht und beherrscht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Medizinball
- Ausgangsposition
- Aufrecht in sportlicher Haltung, Knie leicht gebeugt
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
- Auch bekannt als
- Sprung mit Medizinball, Medizinball Sprung, kontrollierte Landung mit Medizinball
