Sprung mit senkrechtem Landen auf den Step
Sprung mit senkrechtem Landen auf den Step, 3 Serien, 8 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Stellen Sie sich gegenüber einem Step auf. Springen Sie nach vorne, drehen Sie Ihren Körper, um senkrecht auf den Step zu landen, und beugen Sie die Knie leicht, um die Landung abzufedern. Halten Sie das Gleichgewicht einige Sekunden, bevor Sie langsam wieder absteigen.
Tipps: Behalten Sie den Blick geradeaus, kontrollieren Sie die Landung durch Beugen der Knie und vermeiden Sie es, den Oberkörper zu kippen. Denken Sie daran, die Rumpfmuskulatur zu aktivieren, um Ihre Haltung zu stabilisieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Höhe des Steps oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Step
- Ausgangsposition
- Aufrecht gegenüber dem Step
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
- Auch bekannt als
- seitlicher Sprung auf Step, senkrechtes Landen, Kniekontrollsprung
