Procaryote
Knie · Kräftigung

Sprung mit zweibeiniger Landung auf Bosu

Sprung mit zweibeiniger Landung auf Bosu, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Sprung mit zweibeiniger Landung auf Bosu

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Springen Sie mit beiden Füßen und zielen Sie darauf ab, auf der instabilen Oberfläche des Bosu zu landen, wobei die Knie leicht gebeugt sind, um die Landung abzufedern. Kontrollieren Sie Ihr Gleichgewicht gut und vermeiden Sie, dass die Knie beim Aufprall nach innen kippen.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper aufrecht und spannen Sie die Muskeln um das Knie, um das Gelenk zu stabilisieren. Landen Sie sanft, um die Stoßbelastung zu minimieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Kontrolle beherrscht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Bosu
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße auf dem Boden vor dem Bosu
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
Sprung auf Bosu, zweibeinige Landung Bosu, Kniekontrollsprung Bosu

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Knie

Sprung über ein Hindernis mit ÜberquerungSprung über ein Hindernis, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Sprünge mit gestreckten Beinen ohne BelastungSprünge mit gestreckten Beinen, 3 Serien, 8 Wiederholungen, kontrollierte Ausführung Sprünge mit Stabilisation auf BodenmarkierungSprünge mit Stabilisation auf Bodenmarkierung, 3 Serien, 8 Wiederholungen Sprünge mit Stopps auf der Stelle zur KniekontrolleSprünge mit Stopps auf der Stelle, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Kniekontrolle bei jeder Landung Stabilisation mit seitlichen SchrittenStabilisation mit seitlichen Schritten, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, langsames und kontrolliertes Tempo Stärkung der ischio-jambiers in BauchlageStärkung der ischio-jambiers in Bauchlage, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Stehender Hamstring Curl mit WiderstandsbandStehender Hamstring Curl mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Step down mit KettlebellStep down mit Kettlebell, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Alle Übungen im Bereich Knie →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.