Knie · Kräftigung

Sprung über ein Hindernis mit Überquerung

Sprung über ein Hindernis, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Knie, Fuß und Becken gut ausgerichtet. Springen Sie nach vorne über ein Hindernis, kontrollieren Sie dabei die Beugung und Streckung des Knies, und landen Sie, wobei Sie die Ausrichtung von Hüfte, Knie und Fuß beibehalten. Achten Sie darauf, das Becken während der gesamten Bewegung zu stabilisieren.

Tipps: Blick geradeaus richten, um das Gleichgewicht besser zu kontrollieren. Leicht die Muskeln um das Knie anspannen, um das Gelenk zu schützen. Sanft landen, um plötzliche Stöße zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie die Höhe des Hindernisses oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: niedriges Hindernis (Stange, Kegel)
Ausgangsposition: Aufrecht, Knie, Fuß und Becken ausgerichtet
Therapieziel: Muskelkräftigung und Kniekontrolle
Auch bekannt als: Hindernissprung, kontrollierter Hindernissprung, stabiles Knie springen

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knieschmerzen
schwere Gelenkinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.