Knie · Kräftigung

Sprünge mit Stabilisation auf Bodenmarkierung

Sprünge mit Stabilisation auf Bodenmarkierung, 3 Serien, 8 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stellen Sie sich vor eine Bodenmarkierung. Springen Sie nach vorne oder seitlich, um auf die Markierung zu landen, und stabilisieren Sie sich, indem Sie das Knie ausrichten und den Körper stabil halten. Halten Sie die Position einige Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Blick geradeaus richten, bei der Landung die Knie leicht beugen, um den Aufprall abzufedern, und das Gleichgewicht gut kontrollieren. Lassen Sie das Knie nicht nach innen kollabieren.

Progression: Erhöhen Sie die Höhe oder die Entfernung des Sprungs, wenn die Stabilisation leicht fällt, oder verringern Sie die Haltezeit, um die Reaktionsfähigkeit zu trainieren.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Bodenmarkierung
Ausgangsposition: Aufrecht, Füße auf dem Boden vor einer Markierung
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als: Stabilisierte Sprünge, Sprünge mit Kniekontrolle, Zielgerichtete Sprünge am Boden

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.