Knie · Kräftigung

Sprünge mit gestreckten Beinen ohne Belastung

Sprünge mit gestreckten Beinen, 3 Serien, 8 Wiederholungen, kontrollierte Ausführung

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Beine gestreckt, und führen Sie einen leichten Sprung aus, bei dem Sie die Beine entlasten, den Körper gerade halten und die Knie stabil bleiben. Landen Sie sanft und kontrollieren Sie die Landung, um plötzliche Stöße zu vermeiden.

Tipps: Blick nach vorne gerichtet halten, die Rumpfmuskulatur leicht anspannen, um den Körper zu stabilisieren, und sicherstellen, dass die Knie während des Sprungs nicht nachgeben.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie die Motorik gut kontrollieren können.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht, Beine gestreckt
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle des Knies
Auch bekannt als: Sprünge mit gestreckten Beinen, kontrollierte Kniebewegungen, leichte Sprünge Beine gestreckt

Vorsichtshinweise

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akute Knieschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.