Procaryote
Knie · Kräftigung

Sprünge mit Stopps auf der Stelle zur Kniekontrolle

Sprünge mit Stopps auf der Stelle, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Kniekontrolle bei jeder Landung

Illustration der Übung Sprünge mit Stopps auf der Stelle zur Kniekontrolle

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Springen Sie vertikal auf der Stelle und landen Sie sanft, wobei Sie die Position Ihres Knies gut kontrollieren, darauf achten, dass es nicht nach innen kippt. Halten Sie bei jeder Landung einen stabilen Halt, bevor Sie den nächsten Sprung vorbereiten.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und die Knie ausgerichtet mit den Füßen bei jeder Landung. Konzentrieren Sie sich auf eine leise und kontrollierte Landung, um Ihre Gelenke zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie die Kontrolle bei jeder Landung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße schulterbreit auseinander
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
kontrollierte Sprünge auf der Stelle, Kniekontrollierende Sprünge, Stabilisationssprünge

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.