Procaryote
Knie · Kräftigung

Stabilisation mit seitlichen Schritten

Stabilisation mit seitlichen Schritten, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, langsames und kontrolliertes Tempo

Illustration der Übung Stabilisation mit seitlichen Schritten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Tempo: langsam und kontrolliert

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie einen langsamen, kontrollierten Seitenschritt nach rechts, wobei das Knie mit dem Fuß ausgerichtet bleibt, und bringen Sie dann den linken Fuß zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie anschließend nach links.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und stabil, vermeiden Sie, dass das Knie die Zehen beim Schritt überragt. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, um die Stabilität des Knies zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Schrittweite oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbande um die Knöchel hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße hüftbreit
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
kontrollierte seitliche Schritte, stabilisierende seitliche Bewegung, Knie-Stabilitätsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.