Procaryote
Knie · Kräftigung

Stärkung der ischio-jambiers in Bauchlage

Stärkung der ischio-jambiers in Bauchlage, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Stärkung der ischio-jambiers in Bauchlage

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, Beine gestreckt. Beugen Sie langsam ein Knie, indem Sie die Ferse in Richtung Gesäß ziehen, und senken Sie dann vorsichtig wieder in die Ausgangsposition ab, wobei Sie die Bewegung kontrollieren.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie ein Durchbiegen des unteren Rückens. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskeln gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht am Knöchel hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Bauchlage, Beine gestreckt
Therapieziel
Stärkung der ischio-jambiers zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Beinbeuger in Bauchlage, Ischio-Jambiers-Training liegend, Beinbeuger Curl liegend

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.