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Knie · Kräftigung

Stehender Hamstring Curl mit Widerstandsband

Stehender Hamstring Curl mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Stehender Hamstring Curl mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Befestigen Sie ein Widerstandsband um Ihren Knöchel und an einem niedrigen Ankerpunkt. Im Stehen halten Sie das Becken stabil und beugen Sie das Knie langsam, indem Sie die Ferse gegen den Widerstand des Bandes in Richtung Gesäß ziehen. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung zu lösen.

Tipps: Halten Sie den Rumpf gerade und vermeiden Sie es, das Becken während der Bewegung zu kippen. Kontrollieren Sie die Kniebeugung, um die hintere Oberschenkelmuskulatur gut zu aktivieren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend, Widerstandsband am Knöchel und an einem niedrigen Punkt befestigt
Therapieziel
Stärkung der ischiocruralen Muskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Kniebeugung mit Widerstandsband, Hamstring-Stärkung stehend, Bein-Curl mit Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.