Procaryote
Knie · Kräftigung

Step down mit Kettlebell

Step down mit Kettlebell, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Step down mit Kettlebell

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Halten Sie eine Kettlebell in einer Hand und stellen Sie sich auf eine stabile Stufe oder Plattform. Senken Sie langsam ein Bein zum Boden ab, kontrollieren Sie die Bewegung, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine bei jeder Wiederholung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Kontrollieren Sie den Abstieg gut, um Ihr Knie zu schützen und plötzliche Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie das Gewicht der Kettlebell oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kettlebell, Stufe
Ausgangsposition
Auf einer Stufe stehend, Kettlebell in einer Hand
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um das Knie zur Verbesserung der Stabilität
Auch bekannt als
Kettlebell Step Down, Knieübung mit Kettlebell, Stufenübung Knie

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.