Procaryote
Knie · Kräftigung

Step down mit Knie-Stabilisation

Step down mit Knie-Stabilisation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Step down mit Knie-Stabilisation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf eine stabile Stufe oder Plattform mit einem Bein. Senken Sie langsam die Ferse des gegenüberliegenden Beins zum Boden, kontrollieren Sie die Bewegung, und steigen Sie dann wieder auf, wobei Sie das Knie des Standbeins gut ausgerichtet und stabil halten.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und vermeiden Sie, dass das Knie des Standbeins nach innen kollabiert. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um das Ab- und Hochsteigen gut zu kontrollieren.

Progression: Erhöhen Sie die Höhe der Stufe oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Stufe
Ausgangsposition
Auf einer Stufe stehend mit einem Bein
Therapieziel
Stärkung der Muskulatur um das Knie und Verbesserung der Gelenkstabilität
Auch bekannt als
kontrollierte Knieabwärtsbewegung, Stabilisationsübung Knie, Step down Knie stabil

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.