Procaryote
Knie · Kräftigung

Step up mit Widerstandsbändern rückwärts ziehen

Step up mit Widerstandsbändern rückwärts ziehen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, mit Band

Illustration der Übung Step up mit Widerstandsbändern rückwärts ziehen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Ausrüstung: Widerstandsband

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf eine stabile Stufe oder Plattform, das Widerstandsband hinter Ihnen befestigt und mit den Händen gehalten. Heben Sie sich langsam an, indem Sie auf das vordere Bein drücken, während Sie das Band mit den Armen nach hinten ziehen, und senken Sie sich dann kontrolliert ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Knie in Linie mit dem Fuß während der Bewegung. Kontrollieren Sie die Zugkraft des Bandes, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.

Progression: Erhöhen Sie die Widerstandsstärke des Bandes oder die Höhe der Stufe, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Stufe oder Step, Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend vor einer Stufe, Widerstandsband hinter dem Rücken gehalten
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Aufstieg auf Stufe mit Bandzug, Step up mit Rückzug des Bandes, Knieübung mit Widerstand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.