Procaryote
Knie · Kräftigung

Step-up auf Kiste mit elastischem Zug

Step-up auf Kiste mit elastischem Zug, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Step-up auf Kiste mit elastischem Zug

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf eine stabile Kiste und drücken Sie mit dem Bein nach oben, während Sie den Elastik mit den Armen zu sich ziehen. Senken Sie sich langsam ab und kontrollieren Sie die Bewegung. Wechseln Sie das Bein nach jedem Satz.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur beim Hochsteigen an und kontrollieren Sie das Absenken, um das Knie zu schützen. Stellen Sie sicher, dass die Kiste vor Beginn stabil steht.

Progression: Erhöhen Sie die Höhe der Kiste oder die Elastizitätsresistenz, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Elastikband, Kiste
Ausgangsposition
Aufrecht vor einer Kiste mit elastischem Band vor sich
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Aufstieg auf Kiste mit Elastik, Step-up mit Zug, Knie-Kraftübung auf Kiste

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.