Procaryote
Knie · Kräftigung

Step-up auf Kiste mit Hanteln

Step-up auf Kiste mit Hanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Step-up auf Kiste mit Hanteln

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, eine Hantel in jeder Hand, vor einer stabilen Kiste. Heben Sie langsam einen Fuß auf die Kiste, indem Sie mit dem Bein drücken, und senken Sie ihn dann vorsichtig ab, wobei Sie die Bewegung kontrollieren. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung das Bein.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur an und vermeiden Sie es, den Oberkörper nach vorne zu neigen. Kontrollieren Sie die Abwärtsbewegung, um die Knie zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln oder die Höhe der Kiste, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kiste, Hanteln
Ausgangsposition
Aufrecht vor einer Kiste, Hanteln in den Händen
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Kiste hochsteigen mit Gewicht, Step-up mit Hanteln, Aufstieg auf Stufe mit Hanteln

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.