Procaryote
Knie · Kräftigung

Step-up mit Hüftabduktion und Rückzug

Step-up mit Hüftabduktion und Rückzug, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Gummiband um die Knöchel

Illustration der Übung Step-up mit Hüftabduktion und Rückzug

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Ausrüstung: Gummiband um die Knöchel

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf eine Stufe oder eine stabile Unterlage, steigen Sie dann auf, indem Sie mit dem vorderen Bein drücken, während Sie die Hüfte seitlich abspreizen (Abduktion) und das hintere Bein leicht nach hinten ziehen, gegen den Widerstand des Gummibandes. Senken Sie sich langsam ab und kontrollieren Sie die Bewegung. Wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf aktiviert, um den Körper zu stabilisieren. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runtergehen, um Ruckbewegungen zu vermeiden. Achten Sie darauf, dass das Gummiband während der gesamten Abduktionsphase gespannt bleibt.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Höhe der Stufe oder den Widerstand des Gummibandes, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Stufe, Gummiband
Ausgangsposition
Stehend vor einer Stufe, Gummiband um die Knöchel
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um das Knie zur Verbesserung der Stabilität und Funktion
Auch bekannt als
Aufstieg mit Hüftabduktion, Step-up mit Gummiband, Beinhebung mit Abduktion

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.