Procaryote
Knie · Kräftigung

Stuhl gegen die Wand mit Belastung

Stuhl gegen die Wand mit Belastung, 3 Sätze, 30 Sekunden, 5 kg Hantel auf den Oberschenkeln

Illustration der Übung Stuhl gegen die Wand mit Belastung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Ausrüstung: 5 kg Hantel

Beschreibung: Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, die Füße schulterbreit auseinander und leicht nach vorne gestellt. Beugen Sie die Knie langsam, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, während Sie eine 5-kg-Hantel auf den Oberschenkeln halten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, dann kehren Sie langsam in die aufrechte Position zurück.

Tipps: Achten Sie darauf, dass die Knie die Zehenlinie nicht überschreiten und den Rücken fest gegen die Wand gedrückt halten. Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu überkrümmen.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit alle zwei Wochen um 5 Sekunden oder erhöhen Sie das Gewicht der Hantel, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Hantel, Wand
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Rücken an die Wand gelehnt
Therapieziel
Muskelkräftigung der um das Knie liegenden Muskulatur
Auch bekannt als
Position mit Gewicht auf dem Stuhl gegen die Wand, Wandsitz mit Hantel, Gewichtete Stuhlsitzübung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Knie

Tandembalance mit geschlossenen AugenTandembalance mit geschlossenen Augen, 3 Serien, 20 Sekunden halten TandemgangMarche en tandem, 3 séries, 10 pas en avant puis 10 pas en arrière Tiefensprung mit langsamer LandungTiefensprung mit langsamer Landung, 3 Serien, 6 Wiederholungen, kontrollierte Landung Tiefensprung plyometrisch (Depth Jump)Plyometrischer Tiefensprung, 3 Sätze, 6 Wiederholungen, 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen Tiefes einbeinige Kniebeuge mit TRXTiefes einbeinige Kniebeuge mit TRX, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, Tempo 3-1-2 Tiefes unterstütztes Kniebeugen mit TRXTiefes Kniebeugen mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-1-2 TRX KniebeugeTRX Kniebeuge, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Umgekehrter Nordic CurlUmgekehrter Nordic Curl, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames und kontrolliertes Tempo

Alle Übungen im Bereich Knie →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.