Procaryote
Knie · Kräftigung

Tandembalance mit geschlossenen Augen

Tandembalance mit geschlossenen Augen, 3 Serien, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Tandembalance mit geschlossenen Augen

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Serie

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß direkt vor den anderen, Ferse an Zehen, in stabiler Stehhaltung. Schließen Sie die Augen sanft und halten Sie Ihr Gleichgewicht, ohne sich zu bewegen, für 20 Sekunden.

Tipps: Halten Sie den Kopf gerade und das Gesicht entspannt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um stabil zu bleiben. Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, öffnen Sie die Augen und nehmen Sie die Position wieder ein.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 40 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, Füße in Tandemposition, offene Augen
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und des Gleichgewichts des Knies
Auch bekannt als
Pied en ligne équilibre, Augen zu beim Gleichgewicht

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.