Knie · Kräftigung
Tandemgang
Marche en tandem, 3 séries, 10 pas en avant puis 10 pas en arrière
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 Schritte vorwärts, dann 10 Schritte rückwärts
Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß direkt vor den anderen, Ferse an Zehen, in Tandem-Position. Gehen Sie langsam vorwärts, während Sie diese Position für 10 Schritte halten, dann gehen Sie auf die gleiche Weise 10 Schritte rückwärts, wobei Sie die Körperausrichtung beibehalten.
Tipps: Konzentrieren Sie sich auf Ihr Gleichgewicht und schauen Sie geradeaus. Führen Sie die Schritte langsam aus, um Ihre Bewegungen besser zu kontrollieren.
Progression: Wenn Sie sich sicher fühlen, erhöhen Sie die Anzahl der Schritte oder führen Sie die Übung auf einer weniger stabilen Oberfläche aus.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht, Füße im Tandem (ein Fuß vor dem anderen, Ferse gegen Zeh)
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und des Gleichgewichts des Knies
- Auch bekannt als
- Tandemgang, Tandem walking, Balance exercise, Gait training
