Knie · Kräftigung
Tiefensprung mit langsamer Landung
Tiefensprung mit langsamer Landung, 3 Serien, 6 Wiederholungen, kontrollierte Landung
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Wiederholungen: 6
Beschreibung: Stehen Sie auf einer stabilen Plattform und springen Sie kontrolliert auf den Boden, indem Sie die Knie langsam beugen, um den Aufprall abzufedern. Halten Sie die tiefe Position für einen Moment, bevor Sie sich sanft wieder aufrichten.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Knie in Linie mit den Füßen, um Torsionen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf eine sanfte und kontrollierte Landung, um die Muskeln um das Knie zu stärken.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Höhe der Plattform oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Landung leicht und stabil wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Treppenstufe, Kiste
- Ausgangsposition
- Stehen auf einer stabilen Plattform
- Therapieziel
- Muskelkräftigung um das Knie
- Auch bekannt als
- Tiefensprung mit kontrollierter Landung, langsames Aufsetzen, Sprungtiefe mit kontrollierter Landung
