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Knie · Kräftigung

Tiefes einbeinige Kniebeuge mit TRX

Tiefes einbeinige Kniebeuge mit TRX, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, Tempo 3-1-2

Illustration der Übung Tiefes einbeinige Kniebeuge mit TRX

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Tempo: 3 Sekunden beim Absenken, 1 Sekunde in der unteren Position, 2 Sekunden beim Hochkommen

Beschreibung: Halten Sie die Griffe des TRX, um das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten. Senken Sie sich langsam in eine tiefe Kniebeuge, halten Sie den Rücken gerade und das Knie in Linie mit dem Fuß, und kommen Sie dann kontrolliert wieder hoch.

Tipps: Spannen Sie den Rumpf an und vermeiden Sie, dass das Knie zu weit über die Zehen hinausgeht. Nutzen Sie den TRX, um Ihr Gleichgewicht zu halten, ohne sich zu stark abzustützen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder verlangsamen Sie das Tempo, um das Knie weiter zu stärken.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
TRX
Ausgangsposition
Aufrecht, die Griffe des TRX haltend, auf einem Bein stehend
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
einbeinige Kniebeuge mit TRX, Kniebeuge auf einem Bein mit Suspension, tiefe einbeinige Kniebeuge TRX

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.