Procaryote
Knie · Kräftigung

Tiefensprung plyometrisch (Depth Jump)

Plyometrischer Tiefensprung, 3 Sätze, 6 Wiederholungen, 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Illustration der Übung Tiefensprung plyometrisch (Depth Jump)

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 6

Pause: 60 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Stellen Sie sich auf eine stabile Plattform, lassen Sie sich dann fallen und springen Sie sofort beim Aufprall explosiv nach oben. Halten Sie die Knie beim Aufsetzen leicht gebeugt, um den Aufprall abzufedern und Verletzungen zu vermeiden.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine sanfte, kontrollierte Landung, halten Sie den Rumpf angespannt und die Knie in Linie mit den Füßen. Lassen Sie die Knie nicht nach innen kollabieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Höhe der Plattform oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie die Technik gut beherrschen und die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Stabile Plattform
Ausgangsposition
Stehend auf einer stabilen Plattform
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Tiefensprung plyometrisch, Jump plyometrisch, Depth Jump Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.