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Knie · Kräftigung

Tiefes unterstütztes Kniebeugen mit TRX

Tiefes Kniebeugen mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-1-2

Illustration der Übung Tiefes unterstütztes Kniebeugen mit TRX

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2 Sekunden zum Absenken, 1 Sekunde unten, 2 Sekunden zum Hochkommen

Beschreibung: Halten Sie die Griffe des TRX mit ausgestreckten Armen vor sich. Senken Sie sich langsam in eine tiefe Kniebeuge, halten Sie den Rücken gerade und die Knie in Linie mit den Füßen, und kommen Sie dann kontrolliert wieder nach oben.

Tipps: Das Gewicht auf die Fersen verlagern, geradeaus schauen und die Beinmuskulatur anspannen, um die Knie zu schützen. Lassen Sie die Knie nicht über die Zehen hinausragen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder verlangsamen Sie das Tempo, um die Muskeln weiter zu stärken.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
TRX
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, die Griffe des TRX mit ausgestreckten Armen haltend
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um das Knie
Auch bekannt als
Kniebeuge mit TRX, tiefe Kniebeuge mit Seilzug, assistierte Kniebeuge TRX

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.