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Knie · Kräftigung

TRX Kniebeuge

TRX Kniebeuge, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung TRX Kniebeuge

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Halten Sie die Griffe des TRX mit ausgestreckten Armen vor sich, die Füße schulterbreit auseinander. Gehen Sie langsam in die Kniebeuge, indem Sie Knie und Hüften beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und richten Sie sich dann kontrolliert wieder auf.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Nutzen Sie das TRX zur Balance, ohne sich übermäßig anzulehnen. Kontrollieren Sie sowohl die Abwärts- als auch die Aufwärtsbewegung, um Ihre Knie zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie das Tempo, um die Muskulatur weiter zu stärken.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
TRX
Ausgangsposition
Stehend, TRX-Griffe mit ausgestreckten Armen nach vorne haltend
Therapieziel
Muskelkräftigung der Knie
Auch bekannt als
Schwebende Kniebeuge, TRX-Band Kniebeuge, Beinflexion mit TRX

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.