Procaryote
Knie · Kräftigung

Umgekehrter Nordic Curl

Umgekehrter Nordic Curl, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsames und kontrolliertes Tempo

Illustration der Übung Umgekehrter Nordic Curl

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: Langsam und kontrolliert

Beschreibung: Knien Sie auf den Knien, halten Sie den Körper gerade, und lehnen Sie sich langsam nach hinten, während Sie die Abwärtsbewegung kontrollieren, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite der Oberschenkel spüren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Oberschenkelmuskulatur anspannen.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper während der gesamten Bewegung gerade, um die Lendenwirbelsäule zu schützen. Gehen Sie nicht zu tief, wenn Sie Schmerzen im Knie haben.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie das Tempo noch mehr, um die Muskeln weiter zu stärken.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf den Knien, gerader Oberkörper
Therapieziel
Kräftigung der Kniefasern
Auch bekannt als
curl nordique inversé, extension genou à genoux, flexion arrière genou

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.