Procaryote
Knie · Kräftigung

Vorne-Ausfallschritt-Sprung (Split Squat Jump)

Vorne-Ausfallschritt-Sprung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, ohne Geräte

Illustration der Übung Vorne-Ausfallschritt-Sprung (Split Squat Jump)

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich in eine Ausfallschrittposition mit einem Bein vorne und dem anderen hinten. Drücken Sie kräftig mit den Beinen ab, um zu springen und die Position in der Luft zu wechseln, sodass das andere Bein vorne landet. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und kontrollieren Sie die Landung, um die Knie zu schützen.

Tipps: Achten Sie darauf, dass das vordere Knie beim Landen nicht über die Zehen hinausragt. Blick nach vorne gerichtet, Bauchmuskeln aktivieren, um den Rumpf zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder die Sprunghöhe, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Vorne-Ausfallschritt, aufrecht stehend
Therapieziel
Muskelkräftigung der Beine und Knie-Stabilisation
Auch bekannt als
Ausfallschritt Sprung, Jump Fente, Fente Sprung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.