Procaryote
Knie · Kräftigung

Vorwärts-/Rückwärtiger Schritt zum Kniekräftigung

Vorwärts-/Rückwärtsschritt, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Vorwärts-/Rückwärtiger Schritt zum Kniekräftigung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf eine Stufe oder eine kleine stabile Unterlage. Senken Sie langsam einen Fuß nach vorne ab und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Knie während der Bewegung mit dem Fuß ausgerichtet. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um das Ab- und Hochsteigen gut zu kontrollieren.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Höhe der Stufe, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stufe
Ausgangsposition
Auf einer Stufe oder stabilem Untergrund stehend
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um das Knie zur Verbesserung der Stabilität und Funktion
Auch bekannt als
vorwärts rückwärts Schritt, Kniekräftigungsübung, kontrollierte Ab- und Hochbewegung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.