Knie · Kräftigung

Wandsitz mit Gymball gegen die Wand

Wandsitz mit Gymball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsames Absenken bis 90 Grad

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie einen Gymball zwischen Ihren Rücken und die Wand, die Füße schulterbreit auseinander und leicht nach vorne gestellt. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie die Knie beugen, bis etwa 90 Grad erreicht sind, wobei Sie den Rücken fest gegen den Ball drücken und die Arme nach vorne ausstrecken, um das Gleichgewicht zu halten. Steigen Sie vorsichtig wieder in die aufrechte Position auf.

Tipps: Blick geradeaus richten, sicherstellen, dass die Knie mit den Füßen ausgerichtet bleiben, und vermeiden, den Oberkörper nach vorne zu neigen. Kontrollieren Sie die Abwärtsbewegung, um die Gelenke zu schützen.

Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie langsam die Wiederholungszahl oder verlangsamen Sie die Abwärtsbewegung, um die Muskelkontrolle zu verbessern.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Gymball
Ausgangsposition: Aufrecht stehen, Rücken gegen einen Gymball, der zwischen Rücken und Wand positioniert ist
Therapieziel: Stärkung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Kniegelenkstabilität
Auch bekannt als: Wandsitz mit Ball, Gleichgewichtstraining mit Gymball, Kniebeuge gegen die Wand mit Ball

Vorsichtshinweise

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akute Knieschmerzen
schwere Gelenkinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.