Procaryote
Knie · Kräftigung

Wechselnde Ausfallschritte mit Sprüngen

Wechselnde Ausfallschritte mit Sprüngen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, kontrolliertes Tempo

Illustration der Übung Wechselnde Ausfallschritte mit Sprüngen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Tempo: kontrolliert

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß nach vorne in den Ausfallschritt, dann drücken Sie kräftig ab, um zu springen und die Beine in der Luft zu wechseln, sodass Sie mit dem anderen Bein vorne landen. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und die Knie während der gesamten Bewegung ausgerichtet.

Tipps: Achten Sie darauf, die Landung gut zu kontrollieren, um die Knie zu schützen und das Gleichgewicht zu halten. Aktivieren Sie die Muskeln der Beine und des Rumpfes, um den Körper zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Sprunghöhe, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Muskelkräftigung der Beine und Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Sprung-Ausfallschritte, Plyometrische Lunges, Dynamische Ausfallschritte

Vorsichtshinweise

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