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Knie · Kräftigung

Wechselnde Sprung-Ausfallschritte mit Leiter

Wechselnde Sprung-Ausfallschritte mit Leiter, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Wechselnde Sprung-Ausfallschritte mit Leiter

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Platzieren Sie eine Agilitätsleiter auf dem Boden. Stellen Sie sich vor die Leiter, dann führen Sie einen Sprung-Ausfallschritt durch, bei dem Sie die Beine abwechselnd springen und mit einem Fuß in jede Sprosse landen. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und kontrollieren Sie die Landung, um Ihre Knie zu schützen.

Tipps: Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihre Haltung zu stabilisieren. Landen Sie sanft, um übermäßige Stoßbelastung auf die Knie zu vermeiden. Blick geradeaus, um das Gleichgewicht zu halten.

Progression: Steigern Sie allmählich die Ausführungsgeschwindigkeit, während Sie die Bewegungsqualität beibehalten, oder fügen Sie eine zusätzliche Serie hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Agilitätsleiter
Ausgangsposition
Aufrecht vor der Agilitätsleiter
Therapieziel
Muskelkräftigung der Knie
Auch bekannt als
Wechselnde Sprung-Ausfallschritte mit Leiter, Plyometrische Ausfallschritte, Sprungübungen mit Leiter

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.