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Nacken · Mobilität

Aktive Halsretraction

Aktive Halsretraction, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Aktive Halsretraction

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: Sitzen oder stehen, den Kopf sanft in Richtung Kehle zurückziehen, ohne den Kopf zu neigen, indem Sie eine Rückwärtsbewegung des Kopfes ausführen. Die Position einige Sekunden halten, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern während der Übung entspannt. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Halsmobilität gut zu kontrollieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend oder stehend
Therapieziel
Verbesserung der Halsmobilität
Auch bekannt als
Halsmobilisation, Nackenrückzug, Kopf-Rückziehübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.