Procaryote
Nacken · Mobilität

Aktive unterstützte Mobilisation bei zervikaler Extension

Aktive unterstützte Mobilisation bei zervikaler Extension, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Aktive unterstützte Mobilisation bei zervikaler Extension

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Sitzen oder stehen, legen Sie eine Hand hinter den Kopf, um sanft die Nackenmuskulatur nach hinten zu dehnen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, bis Sie eine leichte Spannung spüren, ohne Schmerzen, und kehren Sie dann in die neutrale Position zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Bewegung zu erzwingen. Atmen Sie ruhig und kontrollieren Sie die Bewegungsführung, um den Nacken zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich wohl fühlen und keine Schmerzen haben.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Rücken gerade, Kopf in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit der Halswirbelsäule
Auch bekannt als
Extension cervicale assistée, Mobilisation cou extension, Étirement actif du cou

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.