Procaryote
Nacken · Mobilität

Aktive Mobilisation in der Halswirbelsäule in Extension

Aktive Mobilisation in der Halswirbelsäule in Extension, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Aktive Mobilisation in der Halswirbelsäule in Extension

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Sitzen oder stehen, Rücken gerade halten und geradeaus schauen. Den Kopf langsam nach hinten neigen, die Nackenmuskulatur in einem angenehmen Bewegungsumfang dehnen, dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Die Bewegung langsam und kontrolliert ausführen, um Spannung zu vermeiden. Niemals über die Komfortgrenze hinaus forcieren.

Progression: Die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit in der Extension schrittweise erhöhen, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzen oder stehen, Rücken gerade, Blick geradeaus
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit der Nackenregion
Auch bekannt als
aktive Nackenmobilisation, Halswirbelsäule Rückseite, kontrollierte Halsextension

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.