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Nacken · Mobilität

Aktive Mobilisation von Flexion und Extension der Halswirbelsäule

Aktive Mobilisation von Flexion und Extension der Halswirbelsäule, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Aktive Mobilisation von Flexion und Extension der Halswirbelsäule

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Setzen Sie sich oder stehen Sie aufrecht, schauen Sie geradeaus. Neigen Sie den Kopf langsam nach vorne, indem Sie das Kinn zur Brust bringen, und kehren Sie dann in die neutrale Position zurück. Neigen Sie anschließend den Kopf nach hinten, indem Sie nach oben schauen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Schmerzen zu vermeiden. Halten Sie die Schultern entspannt und vermeiden Sie es, die Bewegungsamplitude zu erzwingen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohlfühlen und keine Schmerzen haben.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend oder stehend, Rücken gerade, Blick geradeaus
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit der Halswirbelsäule
Auch bekannt als
Flexion-Extension des Nackens, aktive Halswirbelsäulenmobilisation, Nackenflexion-Übung, Nackenerweiterung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.