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Nacken · Mobilität

Aktive Mobilisation der Halsflexion

Aktive Mobilisation der Halsflexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Aktive Mobilisation der Halsflexion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Sitzen oder stehen, Rücken gerade halten und geradeaus schauen. Den Kopf langsam nach vorne neigen, das Kinn zur Brust bringen, dann sanft in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Spannung zu vermeiden. Entspannen Sie die Schultern und vermeiden Sie Kraftaufwand bei Schmerzen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohlfühlen und keine Schmerzen haben.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Rücken gerade, Blick geradeaus
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit im Halsbereich
Auch bekannt als
aktive Nackenflexion, Halsmobilisation vorne, aktive Kopfbeugung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.