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Nacken · Mobilität

Aktive unterstützte Halsrückziehung

Aktive unterstützte Halsrückziehung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Aktive unterstützte Halsrückziehung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Sitzen oder stehen, legen Sie eine Hand hinter den Kopf, um den Kopf vorsichtig nach hinten zu führen und eine Halsrückziehung durchzuführen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, bis Sie eine angenehme Dehnung im Nacken spüren, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie das Kinn leicht eingezogen und vermeiden Sie es, den Kopf während der Bewegung zu heben oder zu senken. Üben Sie keinen Druck aus, die Bewegung sollte kontrolliert und schmerzfrei sein.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Tiefe der Rückziehung oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend oder stehend
Therapieziel
Verbesserung der Halsmobilität
Auch bekannt als
aktive unterstützte Halsrückziehung, Halsrückzug assistiert, Übung zur Halsmobilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.