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Nacken · Mobilität

Aktive-unterstützte Mobilisation in der Halsbeugung

Aktive-unterstützte Mobilisation in der Halsbeugung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Aktive-unterstützte Mobilisation in der Halsbeugung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Sitzen oder stehen, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, um sanft den Nacken nach vorne zu beugen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, bis Sie eine leichte Spannung spüren, und kehren Sie dann in die neutrale Position zurück.

Tipps: Üben Sie niemals Kraft auf die Beugung aus, respektieren Sie Ihren angenehmen Bewegungsbereich. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie, mit den Schultern auszugleichen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Beugungstiefe entsprechend Ihrem Komfort und ohne Schmerzen.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Rücken gerade
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit der Halswirbelsäule
Auch bekannt als
Halsbeugung assistiert, Nackenmobilisation, Nackenbeugungsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.