Procaryote
Nacken · Mobilität

Aktive Mobilisation bei zervikaler Rotation

Aktive Mobilisation bei zervikaler Rotation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Aktive Mobilisation bei zervikaler Rotation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich oder stehen Sie aufrecht, schauen Sie geradeaus. Drehen Sie langsam den Kopf nach rechts, bis Sie eine leichte Spannung spüren, und kehren Sie dann in die Mitte zurück. Wiederholen Sie die Bewegung nach links auf die gleiche Weise.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern während der Übung entspannt. Führen Sie die Bewegung langsam und ohne Rucke aus, um Schmerzen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Rotationsumfang, wenn die Bewegung angenehm wird, ohne zu forcieren.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend oder stehend, Rücken gerade, Blick geradeaus
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit im Halsbereich
Auch bekannt als
aktive Nackenrotation, zervikale Mobilisation, Kopfrotation aktiv

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.