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Nacken · Mobilität

Aktive Mobilisation der Flexion/Extension der Halswirbelsäule

Aktive Mobilisation der Flexion/Extension der Halswirbelsäule, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Aktive Mobilisation der Flexion/Extension der Halswirbelsäule

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Setzen Sie sich oder stehen Sie aufrecht, schauen Sie geradeaus. Neigen Sie den Kopf langsam nach vorne, indem Sie das Kinn zur Brust bringen, und kehren Sie dann sanft in die neutrale Position zurück. Neigen Sie den Kopf anschließend nach hinten, indem Sie nach oben schauen. Führen Sie diese Bewegung kontrolliert aus, ohne zu forcieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt während der Übung. Erzwingen Sie keinen Bewegungsumfang, respektieren Sie Ihren Komfort und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Bewegung oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich wohlfühlen und keine Schmerzen haben.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend oder stehend, Rücken gerade, Blick geradeaus
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit der Halswirbelsäule
Auch bekannt als
Flexion Extension des Nackens, aktive Halsmobilisation, Nackenflexion und -extension Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.