Procaryote
Nacken · Mobilität

Globale Kopfmobilisation

Globale Kopfmobilisation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen in jede Richtung

Illustration der Übung Globale Kopfmobilisation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 in jede Richtung

Beschreibung: Sitzen oder stehen, Rücken gerade halten und langsam vollständige Bewegungen des Kopfes ausführen, indem Sie den Kopf neigen, drehen und neigen in alle möglichen Richtungen. Jede Bewegung kontrolliert ausführen, bis die maximale Amplitude ohne Schmerzen erreicht ist, dann in die neutrale Position zurückkehren.

Tipps: Schultern entspannt halten und plötzliche Bewegungen vermeiden. Während der Übung ruhig atmen.

Progression: Die Geschwindigkeit der Bewegung oder die Anzahl der Wiederholungen allmählich erhöhen, wenn die Mobilität ohne Schmerzen verbessert wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Rücken gerade
Therapieziel
Verbesserung der Halsmobilität
Auch bekannt als
Halsmobilisation, Kopfdrehung, Nackenmobilisation, Flexion-Extension des Halses

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.