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Nacken · Mobilität

Halsrotation im Sitzen

Halsrotation im Sitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Halsrotation im Sitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die Schultern entspannt. Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts, während Sie das Kinn parallel zum Boden halten, und kehren Sie dann zur Mitte zurück. Wiederholen Sie die Bewegung nach links.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Rotation zu erzwingen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um den Nacken gut und schmerzfrei zu mobilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohlfühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend auf einem Stuhl, gerader Rücken, entspannte Schultern
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität der Halswirbelsäule
Auch bekannt als
Halsdrehung im Sitzen, Halswirbelsäulenmobilisation Rotation, Kopfdrehung im Sitzen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.