Procaryote
Nacken · Mobilität

Halsrotation Mobilisierung

Mobilisierung der Halswirbelsäule durch Rotation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, langsame und kontrollierte Bewegung.

Illustration der Übung Halsrotation Mobilisierung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Im Sitzen oder Stehen drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, bis Sie eine leichte Spannung spüren, und kehren Sie dann zur Mitte zurück. Wiederholen Sie die Bewegung nach links, wobei Sie ein langsames und kontrolliertes Tempo beibehalten.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken während der Übung gerade und Ihre Schultern entspannt. Gehen Sie niemals über Ihre Komfortzone hinaus und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Rotationsbereich, sobald die Bewegung leicht und schmerzfrei wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, gerader Rücken
Therapieziel
Verbesserung der Halswirbelsäulenmobilität
Auch bekannt als
Halsrotation, Nackenmobilisation Rotation, Halswirbelsäulen Rotationsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.