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Nacken · Mobilität

Kombinierte Halsmobilisationen in der Vierfüßlerposition

Kombinierte Halsmobilisationen in der Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Kombinierte Halsmobilisationen in der Vierfüßlerposition

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Rücken gerade und Kopf in Linie mit dem Rumpf. Führen Sie langsam kombinierte Bewegungen des Kopfes in Flexion, Extension, Seitneigung und Rotation durch, wobei Sie jede Phase gut kontrollieren. Kehren Sie zwischen den Wiederholungen in die neutrale Position zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken stabil und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Atmen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf die sanfte Mobilität der Nackenmuskulatur.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegungen, wenn Sie sich wohlfühlen und keine Schmerzen haben.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand, Rücken gerade, Kopf neutral
Therapieziel
Verbesserung der Halsmobilität
Auch bekannt als
Halsmobilisationen in Vierfüßlerposition, Übungen zur Nackenmobilität in der Vierfüßlerhaltung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.