Procaryote
Nacken · Mobilität

Laterale Halswirbelsäulen-Mobilisation

Laterale Halswirbelsäulen-Mobilisation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Laterale Halswirbelsäulen-Mobilisation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin und schauen Sie geradeaus. Neigen Sie den Kopf langsam zu einer Schulter, versuchen Sie dabei, das Ohr näher an die Schulter zu bringen, ohne die Schulter anzuheben. Kehren Sie sanft in die neutrale Position zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken während der Bewegung gerade und die Schultern entspannt. Führen Sie die Übung langsam und fließend aus, um Verspannungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltedauer in der geneigten Position, wenn die Bewegung leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, gerader Rücken, Blick nach vorne
Therapieziel
Verbesserung der Halswirbelsäulen-Mobilität
Auch bekannt als
Laterale Nackenneigung, Laterale HWS-Mobilisation, Laterale HWS-Flexion

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.