Procaryote
Nacken · Mobilität

Mobilisation cervicale en flexion/extension

Mobilisation der Halswirbelsäule in Flexion/Extension, 3 Serien, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Mobilisation cervicale en flexion/extension

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Setzen Sie sich bequem hin, Rücken gerade. Neigen Sie den Kopf langsam nach vorne, indem Sie das Kinn zur Brust bringen (Flexion), und richten Sie dann den Kopf vorsichtig nach hinten auf (Extension). Führen Sie diese Bewegung kontrolliert aus, ohne zu erzwingen, und respektieren Sie Ihren natürlichen Bewegungsumfang.

Tipps: Halten Sie die Schultern entspannt und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Atmen Sie während der Übung ruhig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohlfühlen und keine Schmerzen haben.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend, Rücken gerade
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit im Halsbereich
Auch bekannt als
Flexion-Extension Halswirbelsäule, Nackenmobilisation, Halswirbelsäule Beweglichkeitsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.