Procaryote
Nacken · Mobilität

Mobilisation der Halswirbelsäule in Neigung und kontralateraler Rotation

Mobilisation der Halswirbelsäule in Neigung und kontralateraler Rotation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Mobilisation der Halswirbelsäule in Neigung und kontralateraler Rotation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Sitzen oder stehen, neigen Sie den Kopf langsam zur Schulter, während Sie das Gesicht in die entgegengesetzte Richtung drehen. Führen Sie diese Bewegung kontrolliert aus, bis Sie eine leichte Spannung ohne Schmerzen spüren, und kehren Sie dann in die neutrale Position zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern während der Übung entspannt. Erzwingen Sie die Bewegung niemals über den Komfort hinaus.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Rücken gerade
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit der Halswirbelsäule
Auch bekannt als
mobilisation halsneigung rotation, übung mobilität halswirbelsäule, kontralaterale halsrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.