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Nacken · Kräftigung

Auto-Entspannung der Halswirbelsäule gegen manuelle Widerstand

Auto-Entspannung der Halswirbelsäule gegen manuelle Widerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden halten

Illustration der Übung Auto-Entspannung der Halswirbelsäule gegen manuelle Widerstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Haltedauer: 3 Sekunden

Beschreibung: Sitzen oder stehen, legen Sie Ihre Hand auf die Stirn, um leichten Widerstand zu bieten. Drücken Sie Ihren Kopf sanft nach vorne, während Sie das Kinn eingezogen halten, als wollten Sie sich strecken, und widerstehen Sie dabei mit der Hand. Halten Sie die Position 3 Sekunden, dann lassen Sie langsam los.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Kopf nach hinten oder zur Seite zu neigen. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie den Widerstand, um Überanstrengung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den manuellen Widerstand oder die Haltezeit bis zu 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend oder stehend, Rücken gerade, Hand auf die Stirn gelegt
Therapieziel
Die Muskulatur der Halswirbelsäule stärken, um die cervicale Stabilität zu verbessern
Auch bekannt als
manuelle Widerstandskräftigung des Nackens, auto-Dehnung des Nackens, Nackenstärkungsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.