Procaryote
Nacken · Kräftigung

Extension cervicale contre résistance manuelle

Extension cervicale contre résistance manuelle, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration der Übung Extension cervicale contre résistance manuelle

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2-0-2

Beschreibung : Im Sitzen oder Stehen, halten Sie den Kopf in neutraler Position. Der Therapeut übt eine leichte Widerstandskraft am Hinterkopf aus, während Sie den Kopf vorsichtig nach hinten drücken und die Bewegung kontrollieren.

Tipps : Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Nacken zu überdehnen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Nackenmuskulatur gut zu beanspruchen.

Progression : Erhöhen Sie allmählich den manuellen Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Im Sitzen oder Stehen, Kopf in neutraler Position
Therapieziel
Stärkung der Nackenmuskulatur
Auch bekannt als
Halsextension mit Widerstand, manuelle Nackenextension, Nackenübung gegen Widerstand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.