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Nacken · Kräftigung

Gleichgewicht auf einem Bein mit Flexion-Extension der Halswirbelsäule

Gleichgewicht auf einem Bein mit Flexion-Extension der Halswirbelsäule, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite

Illustration der Übung Gleichgewicht auf einem Bein mit Flexion-Extension der Halswirbelsäule

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, halten Sie das Gleichgewicht. Führen Sie langsam Flexions- und Extensionsbewegungen des Nackens durch, während Sie mit einer weichen, kontrollierten Druckkraft eine Kugel, eine Rolle oder Ihre Hand gegen den hinteren Halsbereich drücken.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung Ihres Gleichgewichts und auf die Langsamkeit der Nackenbewegungen für eine bessere motorische Kontrolle. Halten Sie die Kontaktstelle stabil und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 45 Sekunden pro Seite, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kugel, Rolle, Hand
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend, Werkzeug oder Hand in Kontakt mit dem hinteren Halsbereich
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und des Gleichgewichts im Fuß, Knöchel und Nacken
Auch bekannt als
einbeinige Balance mit Nackenbewegung, Balance auf einem Bein und Halsmobilisation, Gleichgewicht und Nackenübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.